朝になると目が覚め、夜になると眠くなる。一分間にする呼吸は16~18回、心拍数は50~90回、月経周期や肌の生まれ変わりのサイクルは約一か月など、人の身体には一定のリズムがあります。

規則正しい生活を送り、そうした生体リズムが一定に保たれることで身体や心は、健やかな状態が保たれます。

しかし現代、24時間営業のお店なども増え、やむを得ず昼夜逆転の生活をする人も少なくありません。そうした生体リズムが乱れがちな私たちの生活をサポートし、リズムを調える助けをしてくれるハーブも多くあります。

ということで、今回は生活時間帯に合わせたハーブや休憩時間を使い、瞬時に気持ちを切り替えられ、肩こりなどもケアする便利なハーブ利用法をお届けします。

◎一日の始まりから終わりまでをサポートするハーブブレンドティー

ストレスの多い現代社会ではついつい緊張しすぎてしまうことも多いもの。
そんな緊張を和らげ、逆に集中が必要な場面では集中できるよう、時間帯や場面に合わせたケアやフォローができるハーブブレンドをご紹介します。ブレンド比率は、お好みでどうぞ。
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① 元気を後押し グッドモーニング・スタミナブレンド

ダンディライオン+ローズヒップ
ノンカフェインのダンディライオンの根をローストしたものは、タンポポコーヒーとしても市販されています。ダンディライオンに含まれる多く含まれるイヌリンは、腸内環境を調え朝のスムーズな排泄を助けます。
また、ローズヒップに含まれるビタミンCは、朝のエネルギーチャージに役に立ちます。

② 短時間で気分転嫁 アフターヌーン・リフレッシュブレンド

ハイビスカス+ローズヒップ
フレッシュな酸味が特徴のブレンド。気分転嫁に役に立ちます。
ハイビスカスに含まれるクエン酸が疲労回復と、代謝アップに役立ちます。また、アントシアニン色素も含まれているので、目の疲れているときにもおススメのブレンドです。この組み合わせでブレンドし、ティーパックになっているものも市販されているので、そうしたものを余地いてもいいでしょう。
このブレンドは、運動時の水分補給にもいいと言われています。

③ 消化促進 午後のリラックスブレンド

フェンネル+ペパーミント
フェンネルの甘い香りとペパーミントに含まれるl-メントールの爽快感で気分転換できるブレンドです。フェンネルには消化促進、ペパーミントには整腸作用があるので、食後におススメのブレンドです。フェンネルはダイエットにもいいと言われているハーブです。

④ 一日の疲れを癒しゆったりと ナイトキャップ代わりのグッドナイト・ブレンド

パッションフラワー+リンデン
日中からの心身の緊張を和らげ、緩めてくれるゆったりブレンドです。就寝前に飲むことで、質のいい睡眠をもたらします。お好みで、カモミールなどを加えてもおいしくいただけます。

◎オフィスで使えるお助けハーブ&精油

オフィスなどの環境は一見快適に見えますが、空調による外気との気温差や空気の乾燥、パソコンなど多くある機器の電磁波など意外とストレスが多いものです。

デスクワークなど長時間同じ姿勢のままいることも多く、手や首、目などを酷使しがちです。そうしたことを手軽にサポートくれるハーブや精油があります。そんなハーブ&精油の使い方を説明していきますね。

◇疲れ目

・ハイビスカスのティー
眼精疲労の回復を助けるアントシアニンが入っています。ミネラルが豊富で、代謝を高め疲労回復も助けます。
・ラベンダー精油の温湿布
洗面器やボウルに適温のお湯を入れて、鎮静作用のあるラベンダーの精油を1滴入れます。
そこにハンカチやハンドタオルなどを浸して絞り、目を閉じてまぶたに当てます。2~3回繰り返すとずいぶん楽になります。目の疲れがある時は、首も緊張していることが多いので、首の後ろに同じように温湿布するとより楽になります。

◇手や肩のこり

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・ローズマリー精油を入れたオイルやローズマリーで作った浸出油でマッサージ
ローズマリー精油を入れたオイルやローズマリーで作った浸出油で、腕から肩あたりまでをマッサージします。ローズマリーは血行を促し、こり症状を和らげます。またローズマリーのすっきりした香りは、気分転換や集中力アップに役立ちます。

ローズマリー精油をいれたオイルは、連載のvol.7のお守りオイル記事に、ローズマリーの浸出油の作り方は、vol.1のデトックスティーの記事に作り方が出ていますので、参考にしてみてください。

◇頭痛

・ペパーミント
片頭痛や緊張性頭痛の際、お茶で飲むと痛みが和らぎます。
また、ペパーミント精油を入れたマッサージオイルを常備しておき、頭痛の際こめかみにつけると楽になります。

◇冷え

ジャーマンカモミールのティーを飲む
血行を促す作用があるジャーマンカモミールのティーは身体を温めてくれます。ミルクとも相性がいいので、温めたミルクを加えミルクティーにしても美味しいです。心身をリラックスさせる効果もあるので、精神的なストレスを感じたときにもおススメです。

◎四季というリズムに合わせたハーブレシピ(冬)

冒頭で、身体のリズムについて少し触れましたが、日本には四季があり、季節に合わせ身体を調えていくことはとても大切です。インフルエンザなどの流行に備え免疫力を上げたい、これから迎える冬に適したブレンドをお伝えしますね。
◇エキナセアとローズヒップのティー
・エキナセア    小さじ1
・ローズヒップ   小さじ1/2
・オレンジピール  小さじ1/2
・シナモンパウダー 少々

◇タイム・ペパーミントでうがい
・タイム      小さじ1
・ペパーミント   大さじ1
・水       300ml
水を鍋に入れ火にかけ沸騰したらハーブを入れます。フタをして五分ほどおき抽出、冷ましてからうがいをします。殺菌作用にすぐれたハーブでうがいすることで、風邪予防や気管支ケアができます。

今回は仕事や作業の合間にできる、簡単ハーブケアの方法をお伝えしました。

疲れきってぐったりとしてしまう前に、少し手間をかけて自分自身を癒す時間を大切にしてくださいね。

※参照書籍
・心と体に効くハーブ読本(PHPビジュアル実用BOOKS)
・アロマテラピーの事典2000/7(篠原直子.成美堂出版)

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