新生活のストレスをマインドフルネスでリセットする３つの方法

新生活が始まる春は、不安やストレスを感じやすい季節です。ストレスが溜まると心身の調子が悪くなることも･･････。
今回は、マインドフルネスインストラクターの谷本由紀が、マインドフルネスを使ったストレスケア法を伝授します！

UPDATE:2021 / 03 / 08

環境が変わり、新生活が始まる春。
変化はワクワクすると同時に、不安とストレスを感じるものです。

今回は、マインドフルネスを使ったセルフケア方法をお伝えします。

出典: Pixabay

マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に集中している状態をいいます。

まだ起こっていない未来や、過去に起こった出来事について考えてしまうことはありませんか？
これは、「今」に集中していない状態です。

朝は、「今日は、こんなことが起こるかもしれない」と不安に襲われやすい時間です。

ですから、目覚めたらベッドに横になったまま２分ほど瞑想をしましょう。

自分のペースで腹式呼吸をします。
鼻から空気が入って、体から出ていく感覚に意識を向けます。
おなかに手を当てて、変化を感じるのもＯＫ。

やがて不安が落ち着いてきて、気持ちよく１日を始められます。

新しい生活に慣れていないうちは、失敗も多いでしょう。
職場の人の名前を覚えていなかったり、ちょっとした伝達ミスをしてしまったり。

失敗を引きずってしまうときは、起こった出来事だけを書き出します。

「記憶力が悪い」とか、「◯◯さんに嫌われたかも･･････」といった考えが浮かんでも、いったん置いておきます。

名前を間違えて呼んでしまった場合は、「名前を間違えた」とだけ書きます。
そうすることで、名前を間違えない方法に意識を向けられるようになります。

クヨクヨ悩まずに、解決策を考えるのに集中できますよ。

出典: Pixabay

ストレスを溜めないためには、１日の終わりに気分をリセットすることが大事です。
余計なことを考えずに、自分のためのごほうびタイムをつくるのがおすすめです。

たとえば、スイーツをゆっくりと味わうとか、好きな香りの美容液を使う、パックをする、ストレッチで体を動かすといったことです。

好きなことをすれば自己肯定感が高まり、穏やかな気持ちで眠りにつけます。

いかがでしたか？

これらのケア方法でリセットすれば、ストレスを翌日に持ち越さずに過ごせますよ。

ぜひ、試してみてくださいね。

心理カウンセラー／マインドフルネスインストラクター：谷本由紀