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食欲の秋！　マインドフルネスで食べ過ぎを防ぐ方法とは？

出典: 写真AC

だんだん涼しくなってきて、旬の食べ物がおいしい季節になってきました。

だけど、今年はコロナ太りしてしまったから、食べ過ぎないように気をつけよう！

そんな風に思っている人も多いのではないでしょうか？

 

今回は、食べ過ぎを防いで、しかもよりおいしく感じられる「マインドフルネスな食べ方」についてお伝えします。

・気をつけて！　◯◯しながら食べると太る理由とは！？

マインドフルネス瞑想に、食べる瞑想（マインドフルイーティング）というものがあります。

その名の通り、食べることに集中する瞑想です。

 

ところで、あなたは晩ご飯やスイーツを食べるときに、「ながら食べ」をしていませんか？

「ながら食べ」とは、テレビや動画を見ながら、誰かと話しながら、考え事をしながらなど、食べることよりも別の行為に気をとられている状態をいいます。

ながら食べをしていると、何をどれくらい食べたのかわからなくなり、食べ過ぎてしまうんです！

出典: 写真AC

・味覚が鋭くなる！？　「食べる瞑想」にトライ！

それでは、普段の食事に取り入れられる「食べる瞑想」の手順を解説します。

レーズンを使って瞑想することもありますが、食べるものは何でもＯＫ！

まずは普段よく食べているお菓子やスイーツ、お弁当、夕食時の一品料理などでトライしましょう。

 

《食べる瞑想の手順》

• 目の前にある食べ物（お菓子など）を観察する

見る（色、かたち、厚みなど）、触る（弾力、硬さ、大きさなど）、匂いを嗅ぐ（甘い香り、スパイシーなど）というように五感を使って観察します。

その食べ物を初めて見たかのように、１～２分観察しましょう。

• 味わって食べる

観察した後は、食べてみます。

どのような味がするか？　食感はどうか？　口をどのように動かしているのか？

どれくらい噛んだらなくなるのか？　と、口の中に意識を向けます。

・たったひと言で瞑想ができる方法とおすすめの食べ物

こうして「食べる」という行為に集中することで、少ない量で満足感が得られるようになります。

それから、五感を使って観察するので味覚が鋭くなり、おいしいものをよりおいしく感じられるようになります。

だけど、普段の食事で瞑想をする時間がとれない･･････ということもありますよね。

 

そんなときは、「おいしい」と声に出してみてください。

すると、何がおいしいのか、どんな風においしいと感じているのか、と味覚や触覚、嗅覚に意識を向けるようになります。

たったひと言で、食べる瞑想ができちゃうんです。

 

それから、食べる瞑想をするときはデパ地下スイーツがおすすめです。

期間限定のモンブランとか、ちょっと高めのケーキなどがいいですね。

出典: 写真AC

わざわざ買いに行った高級なスイーツは、スマホを見ながらではなく、味わって食べたいですよね！？

だから食べる瞑想にぴったりなんです。

 

この秋は、「食べる瞑想」を取り入れて、旬の味覚をマインドフルネスに楽しみましょう。

 

心理カウンセラー／マインドフルネスインストラクター：谷本由紀